wyciskanie zza karku

zaczynam ćwiczyć w sekcji i przez to mam tylko 2 dni całkiem wolne.i postanowiłem napisac plan trenindowy.mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec nie uwzględniłem treningu na maszynach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska -> 8,8,8,6,6 Wyciskanie skos -> 8,8,8,6,6 Triceps: Pompki w podporze tyłem 5x10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Mam 22lata 183cm, 74Kg. Mam za sobą 6tyg ACT. Przedstawiam mój plan na mase 6 tygodniowy. Proszę o ocene: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 [...]

[...] moj plan 4 dniowy :) ocencie i napiszcie co popraiwć:D 1Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Pompki 4x10 francuskie wyciskanie 4x12 pompki tyłem 6x12 2Dzień Biceps + Motyl Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie z hantlem 6x12 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 6x10 PRZERWA ! [...]

[...] 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4x10 - hantelkami na modlitewniku 4x10 Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 -podciąganie na drążku 3 x max. - [...]

[...] 8, 6 powtórzeą 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórze 3. ściąganie linek bramy przed siebie 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 6. Wyciskanie francuskie górny wyciąg 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: Wtorek GRZBIET: 7. Przyciąganie drążka górnego [...]

[...] późneij 2 dni trenuje 2 dni odpoczywam, no i tak na zmiane.Chciałbym wiedzieć co myślicie o takim treningu a tutaj podaje przykład takiego treningu: Dzień 1: Klata: 1.wyciskanie leżąc normalnie 2.Rozpiętki Barki: 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Unoszenie sztangielek w bok Triceps: 5.wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6.Unoszenie [...]

[...] mocno czuł jak pracują boczne. Więc zaczął ćwiczyć barki rozpoczynając od tylnych aktonów (przećwiczając je porządnie), tak że potem nawet gdy robił unoszenie bokiem, czy wyciskanie zza karku to czuł jak pracują/męczą się, te wstępnie 'przemęczone' tylne aktony. Czyli generalnie nie pracowały więcej niż tylko w 4-5 seriach w opadzie, ale w [...]

[...] ruszyć znowu z masą Ułożyłem plan na mase taki na maximum seri ale na 70 procent ciężaru jak na mase ocencie go czy jest ok Z góry dzięki pozdrawiam Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 2.wyciskanie hantle skos 4s 12,10,8,6 3. rozpiętki 4s 12,10,8,6 4. przenosy 4s 12,10,8,6 BICEPS 1. uginanie szeroko ze [...]

klatka; wyciskanie na skosie w gore 4s wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s rozpietki 4s triceps; francuz lezac prostowanie na wyciagu/ prostowanie hantla w opadzie ciala bic; sztangielki sztanga prosta modlitewnik lub jako 1cw podciaganie na drazku barki wyciskanie zza karku podciaganie wzdluz tulowia unoszenie rak w bok w opadzie nogi; [...]

piszesz ze nie robisz wyciskania zza karku, a robisz wyciskanie sprzed karku, a to obciaza kregoslup tak samo piszesz, ze czujesz barki od wyciskania szeroko na plaskiej, a czujesz stawy czy miesnie? bo ja jestem w 95% pewny czego ból odczuwasz plan napisz od nowa Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-10-03 20:19:57

[...] stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , 4x8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4x8 - hantelkami na modlitewniku 4x8 -Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x8 [...]

[...] chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 podciąganie [...]

[...] (kieruję się oczywiście "czuciem" danej partii po określonych ćwiczeniach), ale jeśli w ogóle zajdą, to pewnie będą kosmetyczne. Wygląda on następująco: poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie triceps [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej łąwce 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 7.Unoszenie ramion bokiem w górę 8.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10.Wspięcie na palce jednej nogi z hantlami w dłoni 11.Wyciskanie sztangiele na ławce skośnej Wszystkie ćwiczenia będą wykonywane [...]

Najpierw o mnie: Mam 16 lat ćwicze 3 m-c na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady 4 x 8 2. Wspięcia na palce ( łydki ) ze 3 serie 3. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 6 4. Rozpiętki w skosie 3 x 8 5. Triceps francuskie leżąc 3 x 8 6. Brzuszki 3 serie x max SRODA 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 7-8 2. Najszersze grzbietu 3 x ? ( tu moze podciaganie, koles sie podciaga 2 razy narazie ) 3. Wyciskanie wąsko 4 x [...]

faktycznie, pisales. przy wyciskaniu ponad glowe, jak sztanga minie glowe, ustawiaj ja tak, zeby rece byly w jednej linii z tulowiem (konczysz wyciskanie majac sztange nad glowa w takiej samej pozycji, jakbys wyciskal zza karku). wtedy stosunkowo bardziej sa zaangazowane glowy boczne - byc moze to wiesz, ale tak informacyjnie.

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

[...] wytrzymałością, siła lepiej. cisne 76 na płaskiej, martwy 146 i przysiad 2 razy 80. cwiczyłem wszystkie partie jak do tej pory 2 razy w tyg.oto mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc 4 serie po 8 powtórzeń przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet podnoszenie na drążku do [...]

PikPin, napisałem jak ja to widzę a Ty i tak swoje Na barki np. wyciskanie zza karku i wyciskanie z przed głowy - za dużo tego jak na mój gust. Z klatki miałeś wywalić wyciskanie na opłaskiej a zamiast tego dać np. przenoszenie hantli. Poczytaj trochę a potem wrzuć jeszcze raz poprawiony plan a wtedy na pewno będzie on lepszy i ktoś z miłą chęcią [...]